無意識で体が動く仕組みをつくる

クラヴマガでは、急な攻撃や接触に対して、頭で考えずに体が自然と反応することが大切です。

これは反復訓練をしたことにより身につく「条件反射」と呼ばれる反応で、何度も同じ動きを繰り返すことで、体が自動的に動くようになります。

条件反射を身につける方法

• 繰り返しの練習：クラヴマガのトレーニングでは、何度も同じ防御や反撃の動きを行います。これにより、脳と筋肉の間の神経回路が強化され、条件反射が身につきます。
• 素早い反応：条件反射を身につけると、相手の攻撃に対して頭で考えるよりも先に体が反応するので、危険を回避しやすくなります。たとえば、胸ぐらをつかまれたときに無意識にテクニックが出せるようになります。

危険な時のストレス反応を利用する

実際に危険な場面に遭遇すると、体は「ストレス」を感じます。

このストレス反応が体のさまざまな変化を引き起こし、普段通りに体が動かなくなることもあれば、反対に身を守る準備を整えることもあります。

クラヴマガのトレーニングは、こうしたストレスに対する体の反応をに慣れ、さらにそれを利用して、自分を守る力を高めます。

ストレス下での体の変化

• 心拍数の上昇：危険を感じると心拍数が上がり、体全体に酸素が速く行きわたるようになります。これにより、筋肉に素早くエネルギーが供給され、素早い反応が可能になります。
• 集中力の向上：ストレスがかかると視覚や聴覚が研ぎ澄まされ、相手の動きに集中しやすくなります。クラヴマガでは、この集中力を生かして、相手の動きを察知して的確に対処します。

いざという時に力を引き出すホルモン

「アドレナリン」は、ストレスを感じたときに体内で分泌されるホルモンで、瞬時に力を最大限引き出す働きがあります。

クラヴマガのトレーニングでは、アドレナリンが出ている状態で冷静に動けるようになることも目指しています。

アドレナリンの効果

• 筋力の増加：アドレナリンが分泌されると、通常よりも力が発揮しやすくなります。これにより、いざというときに相手を押しのけたり、逃げるための瞬発力が増します。
• 痛みを感じにくくする：アドレナリンの働きで、痛みが一時的に軽減されます。危険な状況でもすぐに動けるため、相手の攻撃をかわしたり、カウンターを入れたりするのが容易になります。

心拍数と「戦うか逃げるか」反応（Fight or Flight）

クラヴマガのような格闘技術では、心拍数が急上昇する状況に適応するためのトレーニングが行われます。

緊張や恐怖などに対する「戦うか逃げるか」反応（ファイト・オア・フライト）は、自律神経系（交感神経）によって制御されています。

交感神経の効果

• 心拍数と血流の増加：危険が迫ると、交感神経系が活性化され、アドレナリンが分泌されます。これにより心拍数が上がり、筋肉への血流が増加し、短時間で爆発的な力を発揮できるようになります。